А в чем

С е К р е тР тР И Т И П Д Т Р Е Н И Р О В Д Н Н О С Т И КОРД

"Твой кор полезен для всего - силы, ловкости и взрывной силы", - наставляетУилис, он делает мас-

су разнообразнейшихупражнений для кора на каждой тренировке. Планки и боковые планки раз-

вивают его выносливость. Складки, подъемы ног в висе и гиперэкстензии дают силу, а велосипед

и русские скручивания обеспечивают его корпусу способность к мощнейшей, но безопасной рота-

ции. "Планки я держу до отказа, а во всех остальныхупражнениях стремлюсь к наибольшему коли-

честву повторов - от 10 до 20, не меньше".

Патрик Уиллис

25 лет

183 см

110 кг

Розыгрыш в американском футболе длится в среднем 4 секунды. За это время лайнбекеру San

Francisco 49's Патрику Уиллису может понадобиться столкнуть с пути 150-килограммового напада-

ющего соперников, подпрыгнуть на метр вверх, чтобы перескочить через полузащитника, или про-

бежать 50 метров, чтобы сбить с ног квотербэка. Он — суперкомбинация из спринтера, баскетболи-

ста и борца сумо. Только более рельефный. "Я знаю, что одарен генетически, - признает Уиллис. -

Но я также понимаю, что мне надо очень много работать, чтобы реализовать этот дар по полной".

Работать-значит пахать до седьмого пота, пытаясь улучшить свои показатели каждый день,

каждую тренировку и на каждой игре. Его тренировки акцентированы на гармоничном разви-

тии скорости, силы и ловкости. Он много работает со штангой, предпочитая малоповторную рабо-

ту в многосуставных движениях. "Я приседаю и жму с весами, которые могут помочь мне на поле

во время игры. К примеру, в жиме я стараюсь одолеть вес моих противников. Начинаю с сотни на

6 повторов - для разминки. Затем 125 кило на 5 повторов. И заканчиваю со 150 килограммами на

4 повтора - вот и защитник противника. В приседе придерживаюсь похожего принципа".

ФИТНЕС-

ЭЛИТА

4

минуты способен

держать обычную

планку Патрик

Уиллис

www.MensHealth.com.ua